Um Segredo para evoluir na Calistenia

Fala ae calistênicos! Aqui é o Ewerton.

Nesse artigo eu vou compartilhar com vocês um segredo e uma forma de colocá-lo em prática ainda hoje.

Este segredo pode ser aquilo que faltava para você evoluir mais, tanto no ganho de força quanto no de massa muscular e se trata de uma ideia já compartilhada neste Super Treino Full Body.

Se você quer saber o que é então se liga ae no restante do artigo.

Estratégia de Treino comprovada

Uma maneira simples de ficar melhor em alguma coisa é praticá-la todos os dias, no caso da calistenia nós precisamos de um pouco de descanso mas isto não impede de treinar cada músculo o máximo de vezes que conseguirmos.

Como eu falei aqui no treino Good Morning, eu adotei a tática de treinar em dois turnos, o turno da manhã é um treino full body de 1 ciclo só e o da noite é o treino principal com um ou dois grupos musculares em foco, como já temos visto aqui no site.

Esta tática me trouxe muitos resultados super positivos, desde a melhora na qualidade e na quantidade de exercícios básicos, como flexão e pull up, até a evolução em exercícios avançados, como human flag e front lever.

Até mesmo a parte estética teve um upgrade.

O Pré-Treino 

Mas eu admito que treinar em dois turnos pode ser bem trabalhoso, nem todo mundo tem tempo suficiente para isto e você perderia toda a eficiência da tática se não pudesse aplicá-la todos os dias. E foi justamente por isso que nasceu o post de hoje!

A ideia é a mesma de treinar em dois turnos, treino full body com 1 ciclo só, mas a diferença é que esse treino é feito logo antes do treino principal. Traduzindo, ele é um Pré-Treino!

A vantagem de usar esta tática é nunca deixar um músculo parado por mais de um dia. Assim você não precisa esperar até a outra semana para treinar costas por exemplo, você vai fazer o treino principal num dia e treinar de forma menos intensa nos outros.

O jeito certo de aplicar

Mas espera aí só um pouquinho!

Antes de sair fazendo esse treino de forma completa todos os dias antes dos treinos principais, você precisa considerar o período de descanso para que a tática seja o mais eficiente possível.

Fica tranquilo que é bem simples. 😉

Você vai fazer só os exercícios que não pegam os músculos trabalhados no treino principal do dia anterior.

Por exemplo, se no dia anterior o treino principal foi peito e tríceps, então no pré-treino de hoje você não vai fazer os exercícios que trabalham peito e tríceps.

Pra você saber qual exercício fazer ou não fazer nos seus pré-treinos é só dar uma olhada na lista aí debaixo com os exercícios e os respectivos músculos trabalhados:

Push up – Peitoral, ombros e tríceps
Dips - Peitoral, ombros e tríceps
Wide pull up – Costas
Chin up – Bíceps e costas
Pistol squat – Pernas
Single leg calf raises – Pernas
Leg raises – Abdômen
Side crunches – Abdômen
Superman crunches - Lombar
Upside down deadlift – Lombar e costas

Um conselho na execução dos exercícios é fazer cada um até a exaustão. Já que é um ciclo só então vamos fazer valer a pena.

Agora se liga aí na imagem do nosso Pré-Treino.

A gente fica por aqui hoje, aproveitem este segredo para evoluírem mais e compartilhe o seu próprio segredo nos comentários.

Valeu galera, bons treinos!

~Ewerton

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