Treino Iniciante de Pernas - Aprenda o Pistol Squat

Feliz 2017 galera! Nos primeiros dias do ano é normal as pessoas definirem metas a serem conquistadas ao longo dos meses, então que tal colocar entre as suas metas a evolução em algum exercício ou a conquista de algum trick?

Se uma das suas metas for o pistol squat este post vai te ajudar a começar muito bem o ano.

Como Fazer o Pistol Squat

O pistol squat é um exercício que impressiona e, sem dúvidas, exige muita força muscular. Pra mim é um dos melhores exercícios que existem para pernas e está presente em muitos treinos intermediários aqui do blog. Por isso este treino é voltado para os iniciantes e também pra galera que não consegue fazer o pistol squat nos treinos intermediários de pernas do Barz Club.

Diferente do que possa parecer, não são só pernas fortes que vão te fazer agachar e levantar se equilibrando numa perna só. E é justamente por causa do equilíbrio que os músculos do core são tão importantes na execução deste exercício.

Cada exercício vai te ajudar numa fase diferente do movimento. O bulgarian split squat na fase da descida;  o duck walk (outro dos melhores exercícios pra perna) na parte mais difícil, a subida.

O single leg wall sit na fase final da subida e o L-sit vai fortalecer o seu core, dando equilíbrio durante todo o movimento e ajudando na hora de subir também. Estes dois últimos ainda vão fortalecer a parte anterior da coxa, que é bem importante, já que esse músculo é exigido na perna que fica esticada.

Dito isto, vamos ao treino!

Se você tem alguma dúvida ou conhece mais algum bom exercício para se preparar pro pistol squat deixe a sua contribuição nos comentários.

Abraços galera, até a próxima!

~Ewerton

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