14 exercícios para evoluir na Calistenia - Treino Intermediário

Fala pessoal! Nada melhor do que acordar, comer alguma coisa, se aquecer e fazer um bom treino :D. Essa é a proposta do treino de hoje, uma rotina que você pode fazer todos os dias pela manhã, ou encaixar da melhor forma na sua grade de horários.



Ultimamente eu andei pensando em formas de melhorar a minha performance no Street Workout e um dos meios de fazer isso era simplesmente treinar mais. Mas aí eu esbarrei numa questão, como treinar todo dia sem sobrecarregar os músculos e ainda conciliar com a rotina de treinos que eu já fazia? A resposta é uma rotina com 14 exercícios e apenas 1 ciclo que não vai levar mais do que 25 minutos.

Pra vocês entenderem o porquê deste formato eu preciso explicar rapidamente como eu organizo os meus treinos atualmente. 

Por que esse Treino?

Atualmente eu faço duas rotinas por dia, uma seguida da outra, e no outro dia eu descanso.

Geralmente os meus treinos são a noite, então eu resolvi colocar esta nova rotina pela manhã (daí o nome Good Morning), assim eu treino todos os músculos de manhã de uma forma mais leve e a noite faço treinos mais pesados e específicos, deste jeito mantenho todo o corpo ativo nos dias de treino. Mas isto não é o suficiente.

Além de treinar em dois turnos, eu também treino nos dias que são marcados como descanso, mas de uma forma diferente.

Faço somente os exercícios que trabalham os grupos musculares que não foram forçados no dia anterior, por exemplo, se eu treinei peito, tríceps e core na noite anterior, no dia de descanso eu só faço os exercícios na barra e os de perna da rotina abaixo.

 Assim eu descanso certos músculos enquanto mantenho os outros, que não precisam de descanso naquele dia, ativos.

Bem, agora que vocês já sabem as motivações por detrás desta rotina, vamos falar do treino em si.

Como é o Treino

Este treino é um full body, o que significa que visa trabalhar todos os grupos musculares.

Os primeiros 4 exercícios são de empurrar e trabalham peito, tríceps e ombros.

Os 3 seguintes de puxar e trabalham costas e bíceps.

Na sequência temos 4 exercícios para a região do core (abdômen e lombar) e 2 para as pernas

E o último, máximo muscle ups, serve para garantir que você faça um esforço considerável rsrs. Dá uma olhada aí:

Espero que este treino seja útil para vocês, seja seguindo à risca ou fazendo modificações. Qualquer dúvida ou sugestão entre em contato com a gente pelos comentários ou pelo nosso perfil @barzclub.sw no Instagram.

Abraços, até a próxima!

~Ewerton

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