Fala Calistênico!
Você já sonhou fazer 100 repetições seguidas na flexão? Já pensou em ficar muito mais forte treinando em casa e sem equipamento nenhum?
Pois saiba que tudo isso é possível e na sequência eu te mostro exatamente como.
Se liga ae. 😀
Como ficar mais forte com Flexão
Para ficar mais forte você precisa adaptar o seu treino da seguinte forma:
- Poucas repetições (no máximo 6);
- Sem fadiga no final do treino;
- Exercícios com peso extra OU executados de forma muito lenta.
Inclusive você pode encontrar mais sobre estas dicas no post sobre como adaptar o seu Treino Calistênico para Ganho de Força.
Usar estes 3 princípios nas flexões e em qualquer outro exercício é garantia de muito mais força nos músculos correspondentes.
Coma fazer mais Flexão
Fazer mais repetições envolve adotar uma estratégia de treino que contempla os seguintes passos:
- Tirar um dia para fazer o máximo de repetições e anotar o número;
- A partir desse dia, fazer treinos com 6 séries com metade do máximo;
- Após duas semanas tirar um dia para fazer o máximo de repetições novamente;
- Atualizar o número e recomeçar com as 6 séries.
Vale a pena destacar que as séries podem ser feitas de uma vez, com uns 5 minutos de descanso entre elas, ou ao longo do dia, sempre que tiver uma oportunidade.
Quantos aos treinos, você pode fazer dia sim, dia não ou fazer 2 dias seguidos, descansando no terceiro. Isso vai depender de quão fadigados os seus músculos estarão.
Essa estratégia irá te ajudar a aumentar suas repetições de forma rápida e consistente e pode ser usada em vários outros exercícios, como barra e agachamento.
Nós falamos mais sobre ela neste post sobre o método Greasing The Groove.
Importante
Seguindo essas estratégias, em algumas semanas você terá multiplicado as suas repetições de flexão e notará um grande aumento de força nos braços e peitoral.
Qualquer dúvida é só deixar nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram! 😉
Abraço!
~Ewerton
show parabéns mais umva vez Everton. cara sera que da para fazer esse esquema de mais flexões assim, vou faço maximo de flexão e o maximo de barra, dai as séries divido 1 dia 6x metade flexão 2 dia 6x metade barra 3dia 6x metade flexão 4 dia 6x metade barra 5 e 6 dia mesmo esquema
ResponderExcluirValeu pelo feedback mano. :D
ExcluirDá pra fazer desse jeito sim. É só se atentar a 2 coisas:
1) Ouça o seu corpo, se vc sentir que precisa descansar, tire um dia off pra recuperar toda a parte superior do corpo.
2) Treine os outros grupos musculares tbm. Faça treinos de core e pernas em paralelo a essas rotinas de barra e flexão pra trabalhar o corpo de forma completa. ;)