Fala Calistênicos!
Nesse post eu vou te mostrar os 3 erros mais cometidos na flexão padrão, como eles te atrapalham e como fazer flexão do jeito certo.
Os 3 Erros mais Comuns na Flexão
Você já sabe que para alcançar os seus objetivos com a flexão, precisa fazer este exercício da forma correta.
Sabe também que além de impedir ou atrasar muito a sua evolução, a execução errada pode te causar lesões.
E para evitar esses danos, na sequência eu te mostro os 3 erros que impedem a sua evolução e como consertar cada um deles.
Confere ae!
Erro 1 – Repetições incompletas
Uma repetição incompleta significa não descer tudo ou não esticar o braço completamente na hora da subida.
Muita gente comete esse erro achando que tá num nível bem avançado fazendo várias repetições, mas é tudo ilusão.
Esse movimento incompleto não te dá força e nem a definição que você procura. Você simplesmente está desperdiçando seu tempo e energia em troca de um resultado pífio.
Se quiser evoluir de verdade, você deve fazer o seguinte:
- Descer até o peitoral quase tocar no chão;
- E subir até esticar os braços completamente.
Você pode até fazer menos repetições do jeito certo, mas pode confiar que elas trarão muito mais resultado do que um monte de flexões do jeito errado.
Erro 2 – Não manter o corpo alinhado
Isso significa abaixar demais ou levantar demais a cintura na hora da flexão.
Esse é outro erro que faz as pessoas se iludirem achando que estão muito fortes quando na verdade estão “roubando” no exercício.
Na execução correta, o seu corpo deve ficar alinhado durante todo o movimento.
Você só precisa se preocupar em movimentar os braços enquanto todo o restante do seu corpo está travado e alinhado.
A principal causa desse erro é ter a lombar fraca e a melhor forma de consertar isso é fazendo a prancha abdominal.
Assim você fortalece a lombar mantendo o corpo exatamente na posição que ele deve ficar durante a flexão.
Erro 3 – Dobrar os cotovelos para os lados
Esse é um erro muito cometido por iniciantes e que, além de tirar a eficiência do exercício, pode causar lesões nos ombros e cotovelos.
A forma correta para ter mais segurança e eficiência é:
Dobrar os cotovelos para trás, mantendo os braços próximos ao tronco.
A principal causa desse erro é a falta de força nos braços e no peitoral. Daí, para conseguir subir, a galera compensa essa falta de força jogando os cotovelos para os lados.
Se você é uma dessas pessoas que ainda não conseguem fazer a flexão dobrando os cotovelos para trás, o melhor a se fazer é ter a humildade de dar um passo atrás e fazer a flexão inclinada.
Para isso você só precisa apoiar as mãos num local mais alto, o que vai reduzir o esforço necessário para subir.
Desse jeito você desenvolve a força necessária para, mais tarde, fazer a flexão normal no chão de forma segura.
Importante
Se você comete algum desses erros, pode ter certeza que ao fazer certo sentirá uma diferença incrível no ganho de força e de definição.
Certamente você fará menos repetições, mas tenha sempre em mente que qualidade é muito melhor do que quantidade.
5 repetições do jeito certo valem muito mais do que 50 repetições do jeito errado. Então não desanime!
Qualquer dúvida é só mandar aí nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram!
Tamo junto! 😀
~Ewerton
��
ResponderExcluir