Eu sou um cara apaixonado por esportes (embora não seja tão bom em boa parte deles rsrs), um apaixonado, em especial, por modalidades que permitam a interação do corpo humano com o ambiente em que vivemos, isso inclui escalada, Parkour e, obviamente, o Street Workout. :)
Simplesmente saltar, escalar e se equilibrar me encantam e é esse sentimento o responsável pela idealização do treino de hoje, uma mistura de duas artes urbanas que se complementam, Street Workout e Parkour!
Se liga ae.
O Parkour
O Parkour exige muita coisa do seu corpo: força física, agilidade, equilíbrio, condicionamento cardiorrespiratório além de preparo psicológico.
E tudo isso pode ser conquistado com treinos de Street Workout, inclusive a parte psicológica que envolve toda uma filosofia de superação de limites e de que tudo é possível com dedicação e trabalho duro.
Você pode até encaixar o treino de algumas técnicas de Parkour no seu treino de Street Workout (mas o ideal é também fazer um treino de Parkour focado só na parte técnica).
Exercícios de Calistenia pra treinar Parkour
Vejam aí como os exercícios da rotina de hoje vão te ajudar a evoluir em força, agilidade, equilíbrio e condicionamento.
Muscle Up – subir muros é uma atividade comum no Parkour e nada melhor para fortalecer os músculos envolvidos na subida de muro do que o muscle up, perfeito.
Dips On Straight Bar e Flexões – nas suas corridas pelos obstáculos urbanos você vai usar muito os músculos do peitoral, ombros e os tríceps, então fazer bastante flexões na barra e no chão se torna essencial nos seus treinos. Além disso esses exercícios também vão ajudar muito nas subidas de muros.
Leg Raises e Plank – estes dois exercícios são muito, muito importantes pra você conquistar o equilíbrio, isso porque o nosso centro de gravidade fica na região do core (abdômen e lombar) e esses exercícios vão trabalhar de forma muito eficaz os músculos dessa região.
Jump On Platform – saltar é uma das principais características do Parkour, então de que outra maneira nós fortaleceríamos as pernas para saltos que não fosse saltando? Aqui você pode saltar também por cima de obstáculos, e não só para cima deles, e aproveitar o exercício para treinar técnicas de precisão e aterrissagem.
Pistol Squat – já aqui o propósito, além de fortalecer bastante as pernas com o agachamento unilateral, é desenvolver o seu equilíbrio. Caso você não consiga executar direito pode fazer inicialmente com algum apoio.
Run – outra coisa que você vai fazer muito no Parkour é correr, então simplesmente corra e melhore sua capacidade cardiorrespiratória.
Vamos ao treino!
Galera, espero que vocês tenham curtido, usem o Street Workout para se fortalecer e treinem bastante as técnicas para evoluir no Parkour, de preferência com alguém experiente na modalidade.
Isso é tudo pessoal, até a próxima! :D
~Ewerton
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