Ganhe força no Street Workout se inspirando no Rugby - Treino Intermediário

Saudações calistênicos!

Mais uma vez tivemos a satisfação de montar um treino sugerido por um leitor, um treino inspirado no Rugby.

Por que o Rugby?

No dia 29 de julho o Daniel Vianna perguntou se era possível montar um treino voltado para o rugby, o desafio foi aceito e depois de muito pensar, analisar e pesquisar montamos um treino inspirado no rugby que pode ser usado tanto por quem pratica o esporte quanto por quem só quer treinar o corpo de forma completa. :)

O rugby é um esporte de contato, mas não é só o pessoal grande e pesado que pode jogar, se você for mais magro e baixo certamente vai haver uma posição pra você que requeira suas habilidades, por isso o nosso treino procura trabalhar não só a força física mas também a agilidade e velocidade. :)

Por ser um esporte de contato a probabilidade de se lesionar é maior, é por isso também que os exercícios do treino de hoje também tem o objetivo de fortalecer as regiões mais propensas a lesões como ombros e lombar. Os exercícios se dividem da seguinte forma.

Como é o Treino de Rugby e Calistenia

Os 3 primeiros exercícios visam fortalecer o upper body, sendo que o handstand push up e dips são responsáveis, pricipalmente, pelo fortalecimento dos ombros. Sem dúvidas estes 3 exercícios vão fortalecer bastante os seus ombros, costas, peitoral e braços e ajudar bastante nos tackles.

Depois disso temos o dragon flag e o plank, exercícios para o core (abdômen e lombar). Vale ressaltar que além de fortalecer a região lombar a fim de protegê-la estes exercícios trabalham o centro de equilíbrio do nosso corpo, isso vai te dar mais estabilidade nos tackles, nas corridas e em outras situações do jogo.

Os próximos dois exercícios são para as pernas. Como pernas fortes são também muito importantes para derrubar ou não ser derrubado, correr mais rápido, saltar e chutar os exercícios escolhidos estão entre os mais eficientes, trabalhando força e explosão.

O último exercício é autoexplicativo, visa a melhora da capacidade cardiorrespiratória, também essencial para um jogador de rugby.

Segue o treino abaixo. :)

Esse foi o treino de hoje inspirado no rugby. Agradeço ao Daniel pela sugestão e aproveito pra convidá-lo a complementar com algo que possamos ter deixado passar.

Espero que vocês tenham curtido essa rotina, seja jogador de rugby ou um calistênico buscando evolução. Se tiver alguma sugestão de treino pode falar com a gente pelos comentários ou pelo nosso perfil @barzclub.sw no Instagram. ;)

Abraços, até a próxima!

~Ewerton

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