Treino de Natação e Calistenia - Treino para Iniciantes

Saudações calistênicos! Na vida é muito difícil evoluirmos sem a colaboração de alguém e no mundo da calistenia e Street Workout não é diferente.

Todos os treinos que eu já postei neste blog são frutos de conhecimento empírico e conhecimento adquirido de outras pessoas que me ajudaram muito, muito mesmo, no meu caminho de treinos e evolução no esporte.

Mas no que diz respeito a colaboração o treino de hoje se destaca muito dos demais. Entenda aí porque.



Começa pelo fato de ter sido sugerido pelo calistênico Wagner Jb que nos acompanha pelo facebook. No dia 07 de junho o Wagner nos perguntou se poderíamos fazer um treino voltado para a prática de natação e desde aquele dia eu fiquei pensando em como esse treino seria.

Então junto com o meu amigo, e também autor deste blog, Leandro Freires começamos a discutir e a montar um treino baseado nos movimentos e fundamentos do esporte dito mais completo, a natação :)

O Treino de Natação e Calistenia

Pra montar este treino o Leandro e eu consideramos de forma básica alguns elementos da natação que achamos de grande valor pro Street Workout e Calistenia, eles são: fortalecimento muscular da parte superior do corpo (upper body), das pernas e do abdômen, o desenvolvimento da capacidade cardiorrespiratória e o desenvolvimento da coordenação motora.

O treino é formado por 7 exercícios basicamente divididos em duas partes, os exercícios de força e os de cardio.

Primeira Parte

A primeira parte é formada pelos de força e conta com 4 exercícios que trabalham a parte superior do corpo (upper body) e o abdômen.

Nesta primeira parte temos:

- Wide pull up: tem o propósito claro de fortalecer as costas;

-T-push up: além de trabalhar peito, tríceps e ombros ainda trabalha a coordenação com o movimento rotativo do tronco;

-Legs flutters: trabalha o abdômen imitando o movimento das pernadas;

-Plank: fortalece o abdômen baseado na manutenção da postura correta durante o nado crawl.

Segunda Parte

Indo para a segunda parte temos os 3 exercícios de cardio mas que também são importantes no desenvolvimento da coordenação e no fortalecimento das pernas, abdômen, e upper body. Eles são:

-Burpee: um exercício muito completo por exigir coordenação, esforço cardiorrespiratório e contar com flexão e salto, fortalecendo abdômen e pernas.

-Mountain climber: além do esforço cardiorrespiratório também trabalha abdômen e ombros;

- Fast jump rope: a ideia é pular corda muito rápido mesmo, aqui o esforço cardiorrespiratório deve ser o maior possível. Além disso a coordenação é fator essencial neste exercício.

Enfim, sem me alongar mais, segue abaixo o treino. :D

Gostaria de agradecer ao Wagner Jb por sua colaboração ao nos fazer a sugestão. E com o seguinte recado do Leandro eu me despeço:

Treinem se esforçando ao máximo! Mas caso percam o fôlego... não esqueçam de respirar. ;)

Até a próxima!

~Ewerton

Treinos Full Body - Todos os Níveis

Programa de Treino Iniciante dividido em Grupos Musculares

Siga a gente no Instagram - Clique Aqui