Musculação ou Calistenia - Qual é Melhor?

Fala Galera!

No post de hoje eu vou tratar de uma polêmica que ficou em evidência durante a quarentena.

Afinal o que é melhor? Musculação na academia ou calistenia?

Quer saber a minha opinião sobre tudo isso e conhecer as características e as vantagens da academia e da calistenia? Então se liga aí na sequência.

Bora lá!

Como isso começou?

A calistenia sempre tem se colocado como uma alternativa eficaz ao treino com pesos. Mas as discussões de qual o melhor método nunca foram muito além dos círculos calistênicos.

Não até o início da quarentena.

Acontece que com as academias fechadas muita gente se viu, de uma hora pra outra, sem local e equipamentos pra treinar.

E a melhor alternativa de salvar o shape foi treinar calistenia em casa, coisa que muitos calistênicos já faziam.

De repente muitos influenciadores bodybuilders começaram a falar mais do treino com peso do próprio corpo, uns dando opiniões polêmicas que resultaram em tretas.

E pra entender melhor a validade dessas opiniões, segue abaixo as características e vantagens de cada método e quando é melhor utilizar um ou outro.

Características da Calistenia

A calistenia é o treino com o peso do próprio corpo, o que abrange muitas modalidades esportivas, desde treinos funcionais até a ginástica olímpica.

Mas vamos falar especificamente do Street Workout, o treino de rua que se popularizou com a lenda Hannibal for King. A partir de agora quando me referir à calistenia, estarei falando especificamente desta modalidade.

As pessoas usam a calistenia para diferentes objetivos, ficar em forma, ter mais saúde, fazer exercícios estáticos complexos, acrobacias nas barras e até mesmo hipertrofiar.

Sim, a calistenia traz hipertrofia e quem fala o contrário não tem conhecimento da modalidade ou age de má fé.

É claro que você não vai chegar no nível de um bodybuilder profissional só com calistenia, assim como não vai chegar apenas com treinos normais de musculação e sem a utilização (acompanhada por especialistas) de anabolizantes esteroides.

Mas é possível ter um shape musculoso utilizando apenas a calistenia. Falamos mais sobre isso nos posts sobre "Como é possível crescer na Calistenia" e "Como Treinar pra ter Hipertrofia".

A calistenia também é conhecida por ser praticada em qualquer lugar, tudo o que você precisa é do chão e de algo pra se pendurar.

E essa é uma das características que mais atrai praticantes, visto que nem todo mundo tem condições de pagar academia ou se sente bem treinando num ambiente fechado.

Outra ponto que atrai muita gente são os desafios de conquistar um exercício complexo, como front lever ou bandeira humana, onde você precisa treinar por semanas e até meses, fortalecendo o seu corpo progressão por progressão até chegar ao prêmio final.

E se você quiser evoluir mas não quer fazer exercícios complexos, existe ainda a possibilidade de adicionar pesos extras em exercícios básicos como barra, flexão e paralelas, o chamado weighted calisthenics.

Segue abaixo as vantagens da calistenia.

Vantagens da Calistenia

• Treinar em qualquer lugar (em casa ou ao ar livre);
• Necessidade de poucos ou nenhum equipamento;
• Treinos mais dinâmicos;
• Exercícios que trabalham o corpo como um todo;
• Mais consciência corporal.

 

Características da Musculação

O treino com pesos já é bem conhecido pela maioria das pessoas. É geralmente a primeira opção que vem a mente quando queremos começar a malhar.

Uma das suas principais características é a evolução através do aumento progressivo de carga, o que torna mais fácil não só progredir mas também visualizar e medir essa evolução.

A musculação também é excelente para pessoas que estão se recuperando de lesões e não podem forçar as articulações em exercícios que trabalhem o corpo inteiro.

Nesses casos as máquinas são uma grande ajuda.

E assim como a calistenia, a musculação também traz excelentes resultados de hipertrofia.

A junção dessas três características é o motivo da musculação ser amplamente adotada por bodybuilders como modalidade principal para construir músculos.

Uma vez que é possível progredir apenas adicionando mais peso e proteger as articulações das altas cargas utilizando as máquinas, que também ajudam a isolar pequenos grupamentos musculares.

Vantagens da Musculação

• Progresso mais simples e fácil de visualizar;
• Articulações mais protegidas;
• Possibilidade de levantar cargas enormes;
• Facilidade de isolar pequenos grupamentos.

Qual é Melhor, Calistenia ou Musculação?

Finalmente chegamos à grande questão.

Se me perguntassem uns anos atrás, eu diria que a calistenia é melhor sem sombra de dúvidas e que academias só serviriam pra tirar o dinheiro das pessoas.

Mas hoje, mais maduro e com mais conhecimento e experiência, acredito que uma não é melhor que a outra, são apenas diferentes.

Se você quer aprender front lever, muscle up ou fazer acrobacias na barra, a calistenia é o caminho pra você.

Já se você quer competir no fisiculturismo ou tem alguma lesão nas articulações, a musculação é mais indicada.

Mas se o seu objetivo for apenas ter um shape legal e estético ou manter a saúde, tanto a musculação quanto a calistenia cumprirão a missão com bons resultados.

O fator determinante será apenas onde você se sente melhor, num parque ou numa academia.

O que eu faço

Anos atrás eu tinha a mente mais fechada quanto a isso, mas hoje em dia procuro tirar o melhor de cada modalidade.

Os meus treinos são 80% calistenia e weighted calisthenics e 20% musculação com pesos.

Isso porque eu me sinto bem fazendo barras e flexões e tenho o objetivo de aperfeiçoar exercícios como front, back lever e bandeira, mas também curto muito fazer exercícios como supino, rosca direta e remada unilateral.

E vou te falar uma coisa, a minha maior evolução de shape e habilidades se deu quando uni os dois mundos.

O que você deve fazer

Após tudo o que vimos neste artigo, o maior conselho que eu posso te dar é:

Se os seus objetivos estão ligados à calistenia ou você curte muito essa modalidade, então treine e aprenda tudo o que puder sobre ela. O mesmo vale pra musculação.

Mas mantenha sempre a mente aberta pra poder aproveitar tudo de bom que as outras modalidades (seja crossfit, yoga ou powerlifting) têm pra oferecer.

A união das modalidades traz resultados muito melhores do que cada uma sozinha.

E não é porque a outra pessoa treina diferente que ela está errada, cada um tem os seus objetivos e preferências e o respeito é a chave pra boa convivência e novas amizades.


Se você curtiu o post ou tem algo a acrescentar, então deixa aí nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram! 😁

Tamo junto galera!

~Ewerton

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