Creatina - O Único Suplemento pra você Crescer

Fala Calistênico!

Já pensou se tivesse um único suplemento que te desse mais volume muscular e de quebra aumentasse sua força nos treinos?

Pois esse suplemento existe e neste artigo você vai saber mais sobre ele.

Confere aí na sequência o que é a Creatina, como ela te ajuda a ganhar mais volume e como tomar esse suplemento! 😉

O que é a Creatina

A creatina é uma substância produzida de forma limitada pelo nosso organismo e que contribui para a produção de energia nas células, sendo encontrada principalmente nas fibras musculares (95%), no cérebro, rins e fígado. 

Por conta da nossa limitação em produzir creatina, a sua ingestão se torna muito importante para quem treina pesado regularmente, sendo as principais fontes naturais a carne vermelha e o peixe.

Porém, seria necessário ingerir uma grande quantidade de carne para obter uma dose diária adequada e por isso o uso do suplemento é a alternativa mais prática.

Como a Creatina funciona

A creatina age basicamente assim:

Nós temos um estoque de energia nas células (moléculas de ATP) que são suficientes para mais ou menos 3 segundos de força.

Quando utilizada, a ATP libera energia e se transforma em outras substâncias e é aí que entra a creatina.

A creatina armazenada nas células é capaz de reciclar essas outras substâncias, transformando-as em novas moléculas de ATP, fornecendo mais energia para as células.

Portanto, quanto mais Creatina você tem armazenada no seu organismo, mais energia você é capaz de reciclar, mais força você tem no treino e mais tempo você demora pra cansar.

Isso tudo significa uma performance muito melhor, o que ajuda demais no processo de hipertrofia.

O Único Suplemento que você precisa pra Crescer

A creatina é um dos suplementos mais estudados no mundo e o que apresenta os melhores resultados em relação ao ganho de massa muscular.

Geralmente se diz que se você tivesse que tomar um único suplemento pra crescer, ele seria a creatina.

Isso porque além de melhorar sua performance no treino, ela cria um bom ambiente anabólico dentro das células musculares devido ao aumento do volume de água nas mesmas, o que também leva a um "inchaço" dos músculos.

É claro que se você tiver em boas condições financeiras, pode e deve tomar outros suplementos como Whey Protein, Albumina, BCAA e Glutamina.

Mas se a grana estiver curta e você quiser dar aquele pump no shape, a Creatina é a melhor opção.

 

Benefícios da Creatina

Resumidamente, os benefícios da Creatina são:

• Aumento do volume muscular;
• Melhora da performance;
• Recuperação mais rápida;
• Melhora das funções cerebrais.

Creatina faz Mal?

Já vimos que a creatina é um excelente suplemento pra quem treina pesado, mas será que existe algum efeito colateral?

A resposta é não. Não existe nenhum efeito colateral comprovado em pessoas saudáveis.

Existe apenas a recomendação de se beber bastante água ao se tomar creatina e algumas contra-indicações como:

• Pessoas com problemas renais e no fígado;
• Grávidas e lactantes;
• Crianças.

Como tomar Creatina

Existem basicamente duas formas de tomar creatina, saturação e manutenção:

Na saturação ingere-se altas doses de creatina nas primeiras semanas para atingir rapidamente o nível máximo de estoque das células, após esse período é feita a manutenção com doses de 3 a 5 gramas por dia.

Já na manutenção, você toma as doses de 3 a 5 gramas desde o primeiro dia, levando mais tempo para preencher completamente os músculos.

Há recomendações de uso no pós-treino ou com uma pequena refeição para melhorar a absorção e o transporte da substância.

Mas a melhor forma de tomar esse suplemento vai depender da orientação do seu nutricionista.

Como comprar Creatina

Imagino que você já se convenceu de que não pode faltar creatina na sua suplementação, certo?

Agora chegou a hora de comprar.

Clicando aqui você encontra uma boa recomendação de Creatina de Qualidade.

Apenas lembre-se que, além da suplementação, um bom treino, uma boa alimentação e descanso adequado também são fundamentais pra crescer.

Valeu Calistênico, até a próxima! 😁

~Ewerton

Albumina x Whey Protein - Qual é o melhor?

3 Regras pra Hipertrofiar na Calistenia

Siga a gente no Instagram - Clique Aqui