Você treina pesado e se sente acabado por vários dias? Você sente falta daquela energia extra na hora do treino?
Então deixa eu te apresentar dois suplementos que vão te ajudar a se recuperar mais rápido e te dar aquela força a mais na hora de treinar.
Na sequência você vai saber o que são o BCAA e a Glutamina e o que estes suplementos podem fazer pela sua evolução.
Confere ae!
O que é BCAA
BCAA (branched-chain amino acid) é a sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada.
Estes aminoácidos são a leucina, a isoleucina e a valina, 3 aminoácidos essenciais, ou seja, eles não são produzidos no nosso corpo e devem ser ingeridos de fontes externas.
Algumas destas fontes são ovos, carnes, peixe, leite, feijão e castanhas.
Pra que serve o BCAA
Os aminoácidos que compõem o BCAA ajudam na produção de energia intracelular, evitando que proteínas (os tijolos dos músculos) sejam utilizadas como fonte de energia.
Isso permite que após o treino haja mais proteínas disponíveis nas células para a reconstrução muscular.
Portanto o BCAA, basicamente, te ajuda a ter mais energia durante o treino e a se recuperar melhor durante o descanso.
Como tomar BCAA
Você pode tomar o BCAA antes ou depois dos treinos de acordo com os seus objetivos.
No pré-treino ele ajuda a ter mais energia e no pós-treino ajuda a acelerar a recuperação muscular. Ainda é possível dividir a dose em duas, tomando uma antes e outra depois do treino.
A quantidade normalmente recomendada por especialistas é de 4 a 8 gramas. Pra saber a dose ideal pra você, é necessário consultar um nutricionista.
Benefícios do BCAA
- Mais energia no treino;
- Melhor recuperação muscular;
- Combate o catabolismo, evitando a perda de massa;
- Melhora do sistema imunológico.
O que é Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, é produzido pelo nosso organismo, de forma abundante a propósito.
Ela fica disponível de forma livre no plasma e nos tecidos musculares.
Apesar de ser produzida naturalmente, em condições mais extremas como após treinos intensos ou durante dietas restritas, a quantidade de glutamina produzida pode não ser suficiente para suprir a demanda do organismo.
Nesses casos a suplementação de glutamina é uma ótima alternativa.
Pra que serve a Glutamina
Assim como o BCAA, a glutamina também ajuda no processo de fornecer energia para as células.
Mas além disso, ela é fundamental no processo de cicatrização dos tecidos, desde um corte ou queimadura até as microlesões musculares causadas durante o treino.
A glutamina também ajuda a regular o sistema imunológico e o intestino, protegendo o seu organismo contra infecções por vírus e bactérias.
Como tomar a Glutamina
Alguns especialistas sugerem o consumo de Glutamina em jejum, logo após acordar, para maximizar os seus efeitos. Já outros sugerem tomar junto com uma fonte de proteínas, geralmente Whey Protein ou Albumina.
Mas a verdade é que ela pode ser consumida a qualquer hora do dia.
As doses recomendadas para quem treina pesado regularmente são de 10 a 20g. Mas pra saber a dose ideal pra você é necessário consultar um nutricionista.
Benefícios da Glutamina
- Mais energia pros treinos;
- Melhor cicatrização dos tecidos;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhora das funções intestinais.
Se recupere dos Treinos e mantenha os Ganhos
Tomando estes suplementos de maneira adequada, você vai poder treinar bem mais forte e com intervalos de dias menores.
Assim você será capaz de ganhar mais massa muscular, mais força, além de uma saúde bem melhor.
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Grande abraço Calistênico, até a próxima!
~Ewerton
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