Como criar Motivação para Malhar

Fala Calistênico!

Já teve dias em que você teve desânimo de treinar? Já bateu aquela preguiça só de pensar em fazer uma barra? Quer saber como superar isso?

Então fica ligado que hoje eu vou te mostrar as principais estratégias que eu uso pra encontrar motivação e continuar evoluindo.

Confere ae!

Não deixe pra depois

O que mais vejo acontecer com vários amigos calistênicos e também comigo é:

Acordar cedo pra trabalhar, ter um dia corrido, chegar em casa cansado e não ter ânimo pra treinar.

Nesta situação, o primeiro pensamento que vem à cabeça é: "vou deixar pra treinar amanhã".  Não é verdade?

Mas daí chega amanhã e você diz a mesma coisa. Quando vê, já está parado há dias, desperdiçando todo o esforço das últimas semanas de treino.

Pra evitar jogar todo o seu progresso no lixo é preciso agir contra o desânimo, até porque você só tem a ganhar com isto. A lista de benefícios inclui:

• Ficar mais forte;
• Relaxar do dia estressante;
• Se sentir realizado por ter cumprido o que se propôs;
• Se sentir imbatível por ter vencido este obstáculo.

Já deu pra entender que deixar pra depois não é a melhor opção, certo? Mas como se motivar depois de um dia cansativo?

Confira aí nas dicas abaixo.

Dica 1) Elimine os Exercícios Chatos

Esta é uma das dicas que mais fizeram a diferença na hora de me motivar quando eu ainda era iniciante. E em nenhum outro lugar encontrei alguém falando sobre ela.

Se tem uma coisa que torna um treino chato pra um iniciante, é fazer um exercício que você odeia.

Só que uma das principais razões pra você odiar um exercício é sofrer na hora de executá-lo.

E você só sofre porque ainda não tem força suficiente pra fazê-lo.

Qual a solução?

Escolher uma variação mais fácil, que você seja capaz de executar perfeitamente. Esta variação vai te ajudar a ganhar força pra fazer o exercício "chato" no futuro.

Quer um exemplo?

Digamos que você odeia fazer barra fixa, mas apenas porque tem que se esforçar muito pra fazer uma repetição.

Então em vez de fazer um pull up, você pode fazer uma variação mais fácil. Tipo isometria pendurado na barra ou a barra inclinada na paralela.

Deste jeito você elimina o exercício "chato" e se fortalece para que no futuro consiga fazê-lo.

Quando conquistar esta força, toda a chatice do exercício se tornará prazer. E assim você poderá incluí-lo novamente nos seus treinos. 😀

E você pode fazer isto inclusive nos treinos do Barz Club.

Isso porque os nossos treinos são sugestões que funcionam para a maioria, mas funcionam ainda mais quando você os toma como base e os personaliza pra ficarem com a sua cara. 😉

Dica 2) Treine com seus Amigos

* Tome as precauções necessárias para evitar o contágio do Coronavirus

Treinar com amigos é um grande conselho pra quem costuma treinar sozinho em casa, como eu fazia.

Na minha antiga vizinhança não tinha praças com equipamentos de calistenia, por isso precisei montar o minha própria Academia de Calistenia em casa.

Eu adorava os meus equipamentos e a praticidade que eles traziam. Só que de vez em quando batia um desânimo de treinar sozinho e a energia ia lá embaixo.

Nestes casos a minha reação era pegar a bike e pedalar 20 minutos de noite pra encontrar a galera de outra cidade. E só de pensar que eu estava indo encontrar meus amigos calistênicos, a motivação voltava na hora.

Isso porque eu não estava indo apenas treinar, eu estava indo encontrar meus amigos, e este era o grande fator motivacional.

Outros Benefícios de treinar em Grupo

Treinar com outras pessoas não é bom só por causa da diversão e brincadeiras entre amigos. E a motivação vai muito além de ter vontade de ir ao treino.

Existem outros pontos positivos de treinar em grupo. como:

• 1) Superar os seus limites

O grupo te motiva a dar o melhor de si e fazer aquela repetição a mais.

Seja por não querer fazer menos que o seu amigo, por querer impressionar aquela menina linda ou por causa da galera gritando e xingando pra te dar energia.

O fato é que, em grupo, você sempre faz mais do que sozinho. :D

• 2) Fazer o exercício corretamente

Quem nunca roubou fazendo uma barra ou flexão, que atire a primeira pedra. 😂😈

Fazer um exercício errado acontece com todo mundo.

E, às vezes, não é nem por querer, simplesmente não temos noção de que o movimento está incorreto.

Mas quando se está com outras pessoas, sempre vai ter alguém pra te corrigir. Isto vai te ajudar a evoluir mais e evitar lesões. :)

• 3) Aprender coisas novas

A calistenia tem inúmeras variações de movimentos.

Obviamente, é difícil conhecer tudo, por mais vídeos e artigos que você veja.

Mas no meio de outras pessoas pode ter alguém que assistiu um vídeo que você não viu e conhece um movimento bom pra treinar os bíceps que você nem sonhava que existia.

Eu mesmo já aprendi, e continuo aprendendo, muito desse jeito e por isso mesmo adoro conhecer novas pessoas da Calistenia.

Não conheço ninguém 

Sei que nem todo mundo tem alguém por perto que também pratique Calistenia. Alguns são os únicos de suas cidades que conhecem e curtem essa modalidade.

Se você é um destes lobos solitários, não vá achando que esta dica nunca se aplicará a você.

Aí embaixo eu te mostro 3 maneiras de encontrar uma boa companhia de treino:

* Tome as precauções necessárias para evitar o contágio do Coronavirus

• 1ª) Convença alguém próximo a treinar com você:

Não precisa ser um treino de calistenia, a outra pessoa pode fazer outra atividade física ou até mesmo só ficar olhando.

O importante é estar lá, te motivando com a presença dela. 😀

• 2ª) Faça amizade com pessoas de academia ou crossfit:

Muito provavelmente a sua cidade tem uma academia ou, até mesmo, um box de crossfit. O que você precisa fazer é interagir com o pessoal de lá.

Por mais que eles treinem em locais fechados e pagos, têm grandes chances de se interessarem pela calistenia e toparem fazer um treino ao ar livre com você uma vez ou outra. :)

• 3ª) Acesse o banco de dados de Grupos de Calistenia do Barz Club:

Se você quiser achar um grupo de calistenia na sua região é só acessar esta lista com grupos espalhados pelo Brasil inteiro.

Caso não tenha nenhum, crie o seu próprio grupo de 1 pessoa só e deixe as informações nos comentários pra gente editar.

Há grandes chances de ter outra pessoa na região que também esteja à procura de um companheiro de treino. :D

E agora que você já sabe porque é bom treinar em grupo, vamos à próxima dica de motivação. 😉

Dica 3) Tenha um Objetivo definido

Esta é a grande dica que vai te ajudar quando as outras não se aplicarem.

Um objetivo bem definido te dá a resiliência necessária pra superar grandes obstáculos, como a desmotivação.

Quando você sabe a recompensa que te espera lá na frente, não importa se o exercício é chato ou se você tem que treinar sozinho, você vai lá e vai faz!

Cada treino completado será um passo a mais em direção ao seu ao prêmio final.

E este objetivo pode ser dos mais variados:

• Ganhar mais massa muscular e ficar com uma aparência legal;
• Passar no teste físico de um concurso;
• Fazer 100 flexões seguidas;
• Aprender o muscle up;
• Ou até mesmo ficar mais forte pra mandar bem em outro esporte.

Não importa qual seja, o importante é que faça sentido pra você e te faça persistir mesmo nos piores dias.

O meu objetivo é dominar os exercícios mais difíceis da Calistenia e quando lembro dele me encho de vontade de treinar e dar mais um passo em direção ao meu prêmio.

E aí, qual é o seu?

Tá bom, pode tirar uma folga

Não perder dias de treino e seguir o cronograma é importantíssimo pra manter a evolução constante.

Mas tem dias que você realmente precisa de um descanso, além dos já programados.

Em casos assim, tire o dia para recuperar o corpo e a mente e assuma o compromisso de voltar com tudo no dia seguinte.

Você pode tirar uma folga dos treinos, mas evite ao máximo fazer isto mais de 2 dias seguidos ou agir assim toda semana.

Ouça o seu corpo com atenção, mas não torne os descansos extras um hábito. ;)

Finalizando

Calistênico, nesse post vimos como ter mais motivação eliminando os exercícios chatos, treinando com amigos e definindo grandes objetivos.

Espero que você realmente coloque estas dicas em prática, pois elas me ajudam muito a encontrar motivação nos dias difíceis e aposto que vão te ajudar também.

Lembre-se que antes de começar o treino ele até pode parecer uma obrigação, mas no decorrer e no final das atividades você vai se sentir realizado, forte e bem consigo mesmo.

Se você curtiu o post deixe aí o seu feedback nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram e conte pra gente qual estratégia você mais usa pra se motivar. 😁

Por hoje é isso galera. Até a próxima e bons treinos!

~Ewerton

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