Fala Calistênico!
Hoje vou tirar uma dúvida muito comum entre quem está iniciando na calistenia e às vezes até entre quem já pratica calistenia há um certo tempo.
Qual é a diferença entre pull up e chin up?
Qual é a diferença entre pull up e chin up?
Ou a sua variável: Pull up e chin up são a mesma coisa?
Respondendo à última pergunta... Não, pull ups e chin ups não são a mesma coisa!
Já as principais diferenças entre esses dois exercícios são explicadas logo abaixo. Confira então a sequência do post para não restarem mais dúvidas. 😉
1) As pegadas de chin up e pull up são diferentes
No chin up, também chamado de barra supinada, a pegada é feita com as palmas das mãos voltadas para você, como vemos abaixo.
Já na execução do pull up, ou barra pronada, você segura a barra com as palmas das mãos voltadas para frente conforme a imagem a seguir.
2) Chin up e Pull up dão maior ênfase a músculos diferentes
Tanto chin ups quanto pull ups trabalham as musculaturas das costas, bíceps e antebraços.
Porém, a simples diferença do posicionamento das mãos entre esses exercícios afeta a intensidade com que cada músculo é trabalhado.
No chin up a força é exercida principalmente pelos bíceps o que diminui o trabalho dos antebraços e costas.
Já no caso do pull up os principais músculos responsáveis pelo movimento são costas e antebraços, enquanto os bíceps são menos exigidos.
3) Chin Up é mais fácil do que Pull Up
A execução do chin up tende a ser mais fácil pelo seguinte:
Os músculos dos bíceps são naturalmente mais fortes que os dos antebraços e costas, logo fica mais fácil um iniciante se desenvolver no chin up, que usa bastante os bíceps, do que no pull up, que requer mais força de costas e antebraços.
Isso não quer dizer que você deve fazer apenas a barra supinada e deixar a pronada de lado (você deve treinar os dois), mas sim que será natural fazer mais repetições de chin up do que de pull up no início. 😉
Qualquer dúvida é só deixar nos comentários ou mandar pro pelo nosso perfil @barzclub.sw no Instagram.
~Leandro
iae mano blz,tô com dúvidas sobre os movimentos da calistenia,com quantos meses da pra pegar cada movimentos ?
ResponderExcluirFala ae mano! Desculpe a demora.
ExcluirNão existe um tempo pre-definido, isso vai ser diferente pra cada pessoa. Vai depender de qual movimento você quer pegar, do seu nível atual e do quanto e como você treina.
Por exemplo, algumas pessoas pegam o muscle up em algumas semanas, mas o planche pode demorar meses.
O grande conselho é o seguinte, se você ainda não domina o básico (barra, flexões e paralelas) então foca em ficar muito bom nessa parte primeiro. ;)
Mas se você já domina o básico, pode começar a treinar variações que vão te dar a força necessária para as progressões dos movimentos (o nosso programa pré-intermediário é exatamente assim). :D
Mas se você já domina as variações que requerem um controle maior do corpo assim como força, então já pode passar para as progressões que você pode receber por email se cadastrando no link abaixo. :)
http://www.22.mktid6.com/w/geue16p4e3OJVmN7u6pOe9281939fe!uid
Qualquer outra coisa é só falar, tmj mano!
valeu brothe,assim,eu domino mais flexão tô dominando as baras tbm,meu 1 movimento foi elbow lever,tô pegando a tuck back lever e por enquanto só esses movimentos,tenho 15 anos e tô tendo uns resultados insanos com suas dicas,sou de pernambuco nordeste,e eu queria te agradescer por me responder e pelas dicas,obg mano, de coração
ResponderExcluirShow mano! Continua focando principalmente na base e fazendo variações. Fortalecer ombro e lombar também é primordial pra evoluir nos moves.
ExcluirTamo junto mano, qualquer dúvida tamo ae!