Como montar uma Academia de Calistenia pra treinar em Casa

Fala ae Calistênico!

Já pensou em treinar calistenia em casa? Tem vontade de montar sua própria academia de Calistenia?

Então fica ligado que nesse artigo eu te mostro quais equipamentos você deve comprar, onde você pode encontrar e quanto custa cada um.

Confere ae! 😀

Vocês já devem ter visto o post sobre os diferentes tipos de barra fixa para colocar em casa, onde eu apresentei os principais tipos e comentei sobre eles, dando minha opinião de usuário. Mas o post de hoje vai além!

Hoje eu vou falar não só das barras fixas, mas também dos equipamentos para fazer dips, treinos abdominais e cardio.

Vou começar com uma breve história que é igual à de muita gente mundo afora.

Porque montei minha Academia de Calistenia

No bairro onde eu moro não tem barra fixa nem paralelas pra poder treinar. Eu criei uma esperança quando reformaram a praça daqui, mas nada de colocarem um conjunto de barra e paralelas no projeto.

A solução pra mim é pedalar até a Vila Olímpica de Duque de Caxias, uns 20 minutinhos, pra poder praticar Street Workout com a galera. Mas acontece que nem sempre dá pra pedalar até lá ou gastar dinheiro com passagem de ônibus. E aí? Como faz?

Você tem duas alternativas.

A primeira é improvisar. O bom da calistenia é que você não precisa de equipamentos sofisticados pra treinar, na maioria dos casos um espaço no chão e um local seguro pra se pendurar são o suficiente pra manter a boa forma! Pode ser meio difícil, mas quebra um galho legal.

A segunda é a melhor solução, a que traz mais comodidade e te permite evoluir mais na modalidade: montar um centro de treino em casa.

(parte do meu CT particular)

Na sequência eu vou te mostrar como montar um centro de treinamento em casa através de uma lista dos equipamentos necessários, com comentários e preços de cada um.

Primeiro vou mostrar os equipamentos básicos que você precisa ter para fazer barra, dips e abdominal e depois alguns equipamentos extras para deixar o seu centro de treinamento completo. 😉

Equipamentos para fazer Barra

A barra fixa é essencial na calistenia, é muito difícil treinar costas sem esse exercício, mas o bom é que é muito fácil encontrar barra pra comprar, de diferentes modelos e preços.

A escolha de cada modelo vai depender do seu objetivo na calistenia, se liga aí:

1 – Barra de parede

Esse tipo de barra é o que te permite fazer mais variações. Ela custa em torno de R$ 200,00.

As barras de parede são indicadas pra quem quer fazer mais variações na barra fixa, como o muscle up, dips on straight bar e pull over, ou seja, é indicada pra galera que já está num nível de treino considerado intermediário. Eu tenho uma dessas da foto e recomendo.

Confira um modelo desse tipo de barra clicando aqui.

2 – Barra de porta

As barras de porta são as mais baratas, mais conhecidas e mais fáceis de encontrar. São eficientes e não ocupam espaço. São também bastante seguras, desde que a instalação seja feita de maneira correta. O preço médio é de R$ 120, mas alguns modelos podem custar mais barato.

São indicadas pra quem tá começando agora e vai usar a barra só pra fazer os exercícios de pull up e chin up simples.

Pra conhecer um modelo é só clicar neste link.

3 - Barra de Porta Multifuncional

Essa barra além de possuir diferentes pegadas é multiuso, você pode usar como apoio de flexão ou abdominal. Também são muito fáceis de encontrar e um pouco mais caras que as de pressão, de R$ 150 a R$ 200.

A instalação é mais simples ainda e não precisa furar nada, basta encaixar o suporte em um dos lados do batente superior da porta e, deixando a física agir, a barra se encaixa do outro lado do batente. Mas tem que ter certeza que o batente é firme, caso contrário basta instalar um suporte.

Pra comprar uma dessas é só clicar aqui.

Equipamentos para fazer Dips e Flexão

Outro exercício fundamental na calistenia é o dips. Normalmente a gente faz este exercício nas paralelas das praças e clubes, já em casa, alguns preferem improvisar em cadeiras, mas existem soluções bem melhores pra fazer dips dentro de casa, a escolha fica ao seu critério, confere só:

1 - Argolas Olímpicas

A argola olímpica é bem prática, a instalação pode ser feita na própria barra fixa.

Mas tem um porém, o dips feito nas argolas tem um nível de dificuldade bem maior, devido à instabilidade gerada, portanto são indicadas pra quem já está num nível intermediário de treino.

Outra coisa que vale a pena destacar é que, além do dips, esse equipamento permite fazer exercícios como inclined push up, australian pull up e mais uma série de exercícios em suspensão.

O preço fica em torno de R$ 250.

Se quiser dar uma olhada nas argolas olímpicas é só clicar aqui.

2 - Paralelas de parede

Uma das soluções é usar as paralelas de parede. Dentre as soluções, essa é a que dá mais trabalho pra instalar, é necessário medir a altura certinho, furar a parede e parafusar as barras. Mas o resultado final é bom e você terá suas paralelas particulares.

O ponto positivo é que os preços não são tão caros, giram em torno de R$ 120, e você pode comprar uma clicando aqui.

3 - Paralela média de chão

A outra solução são as paralelas de chão, geralmente de 70 cm a 1 metro de altura, muito mais práticas do que as de parede.

Mas a praticidade das paralelas de chão tem preço, que pode chegar a R$ 450,00 e você pode comprar uma clicando aqui.

4 - Parallettes

Os parallettes de madeira são muito resistentes e apropriados para treinar habilidades mais avançadas como L-sit, handstand e planche.

Eles também servem como apoio para fazer flexões com maior amplitude.

O preço gira em torno de R$ 250,00 mas se você quiser comprar parallettes de madeira com 10% de desconto pra todo Brasil, é só falar com a CSW usando o cupom BARZCLUB por este link.

5 - Apoios de Flexão

Embora não sejam tão resistentes e apropriados para habilidades mais avançadas como os parallettes, os apoios de flexão são mais baratos e te ajudam a fazer flexões com maior amplitude e a reduzir a dor no pulso durante este exercício.

O preço é por volta de R$ 60,00 e você pode encontrar uma alternativa de compra aqui neste link.

Equipamentos para fazer Abdominal

Pra fazer abdominal a gente só precisa do chão, mas é bom tomar alguns cuidados. Fazer exercícios deitado de costas no chão puro, além de ser desconfortável, pode machucar o seu cóccix.

A solução é gastar um pouquinho com um destes equipamentos aí de baixo.

1 – Roda abdominal

Esse equipamento aparentemente simples tem o poder de elevar o seu treino abdominal a outro nível, porém não é recomendado a todos. 

Se você não estiver com o corpo forte o suficiente pode acabar machucando a lombar. Portanto só use este equipamento se você já domina exercícios como o dragon flag.

O preço médio é de R$ 60, nada muito caro comparado com o ganho de força que você terá.

Pra conferir um modelo de roda basta clicar aqui.

2 – Colchonete

Acho que todo mundo conhece estes colchonetes. Eles são muito fáceis de encontrar em lojas e pode até ser feito sob encomenda, rapidinho.

O preço médio é de R$ 40, mas você também encontra uns feitos em EVA que saem por menos de R$ 30.

Pra conferir uma opção de colchonete basta clicar aqui.

3 – Tatames EVA

Esses tatames são os que eu uso em casa e servem bem a função de proteger o cóccix, mas eles ainda vão além.

Os tatames também são excelentes para fazer exercícios aeróbicos em que você precisa pular, como polichinelo, burpees e pular corda. Eles diminuem o impacto nos joelhos, o que dispensa o uso de tênis pra treinar em casa.

Uma placa de 1x1 m com 10mm de espessura é suficiente e custa em torno de R$ 30 cada, mas se você quiser uma espessura maior vai ter que pagar mais caro pela unidade.

Pra ver um desses é só clicar aqui.

4 – Banco para abdominal e dragon flag

Esse aqui pode parecer meio supérfluo, mas a utilidade dele vai além do simples abdominal.

A principal função deste banco é ser usado pra fazer o dragon flag, portanto é recomendado pra quem já tem um certo nível de evolução na Calistenia e não tem um apoio em casa onde possa improvisar para fazer o dragon.

O preço pode chegar aos R$ 500,00, mas você pode encontrar uns bem mais baratos.

Confira um destes clicando aqui.

Outros Equipamentos de Calistenia

Fora os equipamentos aí de cima, que são essenciais para fazer o básico, existem outros que vão te ajudar a alcançar um nível mais alto na Calistenia e no Street Workout. Olha só a lista!

1 - Elástico Super Band

Se você é iniciante na Calistenia, esse elástico vai ajudar a acelerar a sua evolução na barra fixa. Já se você for mais avançado, ele vai te ajudar bastante a pegar o planche e o muscle up.

Isso porque uma das principais funções da super band é aliviar o peso do seu corpo permitindo que você faça exercícios mais difíceis.

Outras excelente função é substituir halteres em exercícios tradicionais com peso.

A grande vantagem disso é ter um equipamento que te permite treinar o corpo inteiro e que ocupa pouquíssimo espaço, podendo ser levado em qualquer viagem.

Por conta disso tudo, esse é um equipamento que vale a pena ter em casa.

Ele está disponível em diversos níveis de resistência pra você usar de acordo com a dificuldade desejada do exercício.

O preço de um kit com 3 elásticos de resistências leve, média e forte sai em torno de R$ 250,00 e você pode conferir um desses kits clicando aqui.

2 - Colete de Peso

Se você já está bem confortável fazendo várias repetições de barra, flexão e paralela, chegou a hora de aumentar o nível de dificuldade dos seus treinos. E uma das melhores formas de fazer isso é através de peso extra.

Treinar com colete de peso vai aumentar bastante a sua força e melhorar a sua explosão e resistência.

E mais, o treino de calistenia com peso extra vai te ajudar a hipertrofiar bem mais do que o treino normal.

Isso tudo é razão mais do que suficiente pra ter um colete de pelo menos 10kg em casa.

Os preços giram em torno de R$ 200,00 com opções abaixo e acima desse valor. Se quiser dar uma olhada numa dessas opções, é só clicar aqui.

3 - Caneleira de Peso

Outra ótima opção pra treinar com peso extra e ganhar mais força, resistência e hipertrofia são as caneleiras de peso.

Elas são mais baratas que os coletes, um par de 5kg (10 kg no total) custa em torno de R$ 100,00, e te dá os mesmos resultados.

Você pode prendê-las nos pés ou passar em volta da cintura (juntando as duas) pra fazer barra, paralela ou flexão.

Pra conferir um par de 5 kg cada é só clicar aqui.

4 – Corda

Pular corda é um excelente exercício cardiovascular e vai te ajudar bastante a perder gordura, ganhar mais resistência ou a aquecer antes do treino. Vale muito a pena ter uma corda em casa, principalmente se você não é muito fã de correr ou não tem como fazer isso na sua vizinhança.

O melhor é que custa muito pouco, R$ 20, em média, e se quiser pode até improvisar! :D

Pra ver uma opção de corda é só clicar aqui.

5 – Equipamentos de proteção

 

                    

Por último, é sempre bom ter equipamentos de proteção em casa, tipo luvas, munhequeiras e cotoveleiras.

E mesmo que você não seja fã de luvas, como eu, pode ser que alguma hora você acabe precisando delas, mas o mais importante são os protetores de articulações, uma vez que alguns exercícios podem acabar forçando os pulsos, cotovelos e joelhos.

Eles são bem baratos e podem fazer um bem enorme a você ao evitar lesões! O preço médio para luvas e munhequeiras é de  R$ 30,00. Já as cotoveleiras saem por mais ou menos R$ 45,00.

Segue abaixo os links pra ver opções de cada um dos equipamentos de proteção:

Luvas
Cotoveleira

Munhequeira

Quanto eu vou gastar pra montar uma Academia de Calistenia?

Agora que você já sabe do que precisa pra montar seu centro de treinamento particular, é só escolher o que se adéqua melhor às suas necessidades e ao seu bolso.

Aí embaixo segue o total de quanto você vai gastar pra montar um centro só com os equipamentos básicos para fazer barra, dips e abdominal ou para montar um completo, com os equipamentos extras. Se liga ae.

Centro de Treinamento Básico

Mínimo – R$ 280,00 (barra de porta + paralela de parede + colchonete)
Máximo – R$ 1200,00 (barra de parede + paralela de chão + banco abdominal)

Centro de Treinamento Completo 

Mínimo – R$ 390,00 (básico + apoio de flexão + corda + luvas)
Máximo – R$ 1610,00 (básico + parallettes + corda + roda + luvas)


Como você pode ver, os preços totais ficam entre R$ 280,00 e R$ 1560,00. Mas esse valor máximo é usando sempre os equipamentos mais caros.

Lembrando que você pode fazer a combinação que quiser, escolhendo os melhores tipos de equipamento pra você. 😉


Por hoje é isso galera! Se você tem um centro de treino em casa, compartilha aqui com a gente os equipamentos que você tem e quanto gastou.

Se tiver dúvidas, pode ficar à vontade pra perguntar nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram. Abraço! 😁

~Ewerton

Tipos de Barra para treinar em Casa

Equipamentos de Treino de Calistenia

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