Como Treinar pra fazer Exercícios Difíceis

Fala Calistênicos! Se você costuma assistir vídeos de Street Workout no Youtube, já deve ter se perguntado como aqueles caras conseguem fazer coisas tão absurdas na barra, né não?

E se eu te falar que você também pode fazer estes movimentos da calistenia, como Muscle Up, Front Lever, Bandeira Humana e muito mais?

Pois é, é possível sim! Tudo o que você precisa é da estratégia de treino certa pra chegar lá mais rápido do que pensa. 😉

Como Treinar um Movimento Difícil?

Nem todos os Treinos são iguais. Eles mudam de acordo com o seu objetivo, como o Leandro mostrou nos posts sobre como treinar pra ter hipertrofia e como treinar pra ter mais força.

E se o seu objetivo for aprender alguma habilidade especial da Calistenia, tipo back lever, muscle up ou parada de mãos, você vai precisar seguir 4 regrinhas pra ter resultados mais rápidos e satisfatórios. Se liga ae.

1ª) Foque em fazer certo

Isto serve pra qualquer exercício, mas precisa ser reforçado quando se trata de exercícios mais complexos.

É comum a pessoa “roubar” ou tentar ir além das atuais capacidades pra completar mais uma repetição.

Mas no final você só aprende o exercício da forma errada e corre o risco de se lesionar. Então mantenha o foco na qualidade.

2ª) Evite a fadiga muscular

Ao focar na qualidade, você acaba fazendo um esforço maior que pode fadigar os seus músculos mais rápido.

Mas no treino de habilidades, você precisa guardar energia pra poder fazer certo o máximo de vezes que puder, uma vez que a repetição de movimentos complexos é a melhor forma de desenvolver o sistema neuromuscular, essencial em exercícios complexos.

Então sempre que sentir o músculo fadigando faça uma pausa pra voltar com a energia recarregada.

3ª) Faça pausas longas

A regra anterior nos traz a esta. Quando parar pra descansar entre os exercícios e ciclos, pare por um tempo maior do que você está acostumado.

Não tem problema ficar 5 minutos descansando, desde que seja realmente o tempo necessário pra você se recuperar totalmente.

4º) Mais séries e menos repetições

Enfim, a última regrinha que tem tudo a ver com as outras.

Como praticar o movimento muitas vezes evitando a fadiga muscular?

Lembra do que eu falei sobre desenvolver o sistema neuromuscular? Então, o jeito de conseguir isto é fazendo muitas séries com poucas repetições cada.

Isto vai te permitir alcançar o volume necessário sem levar os músculos à exaustão rapidamente.

Colocando na prática, você pode fazer de 1 a 5 repetições. Sendo que só vai alcançar o número máximo em exercícios mais leves, lembrando sempre de evitar a fadiga muscular.

No caso de exercícios estáticos, você pode segurar de 3 a 5 segundos.

Resumindo

Resumindo, o seu treino deve ser assim:

• Exercícios de progressão executados corretamente
• Muitas séries (de 5 pra cima)
• Poucas repetições em cada série (1 a 5)
• Pausas mais longas entre séries e exercícios

Seguindo estas regras só vai faltar saber quais exercícios progressivos fazer pra alcançar cada habilidade desejada.

E isto você também aprende com a gente! :D

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• Muscle Up
• Front Lever
• Back Lever
• Bandeira Humana
• Parada de Mão
• Pistol Squat
• Planche

Por hoje é isso calistênicos. Deixe a gente saber nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram o que você deseja ver mais por aqui e aproveite pra tirar suas dúvidas também.

Até quarta-feira então galera, abraço! :D

~Ewerton

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