Como fazer Barra Fixa do zero - Base, Descanso e um Programa de Treino

Fala Calistênico!

Hoje nós vamos conhecer um Programa de Treino de pra fazer barra fixa do zero e o relato do Bruno, que aprendeu a fazer barra do zero.

Além ainda de uma dica extra sobre descanso.

Se liga ae.

Sem Desculpas! - Fazer Barra do Zero

Imaginem alguém 18kg acima do peso que não consegue fazer barra e tem como meta alcançar sua primeira repetição. Em quanto tempo você acha que essa pessoa alcançaria o seu objetivo?

Talvez você chute 1 mês, 3 meses, 4 meses. Não seriam palpites ruins. Pra muita gente, esta pessoa teria primeiro que alcançar o peso ideal e aí sim começar um treino de força voltado pra barra e isso levaria um certo tempo.

Mas e se eu te disser que esta era a situação do Bruno e que ele conseguiu alcançar sua primeira barra em, pasmem, 1 semana?

Pois é, parece surreal, mas a história foi relatada pelo próprio Bruno. Mesmo 18kg acima do peso, mesmo sem conseguir fazer uma repetição ele acreditou ser possível e se dedicou conquistando o primeiro de muitos exercícios na sua lista.

Mas a pergunta que fica é: Como ele fez isso??

O Exercício Base – A Barra Inclinada

Que exercício ele usou na sua jornada? Abro espaço para as palavras do próprio Bruno:

“O que me ajudou bastante a alcançar minha primeira repetição, mesmo estando 18kg acima do peso, foi fazer muitas barras australianas antes, trabalhando as 3 pegadas.”

A saber, barra australiana é como a barra inclinada, ali da foto, também é conhecida. E os 3 tipo de pegada são a pronada (palmas das mãos pra frente), a supinada (palmas das mãos pra você) e a neutra (palmas voltadas uma pra outra).

Nós já vimos outros dois exercícios que ajudam bastante na evolução na barra fixa. Mas, apesar de básicos, os dois exigem um certo nível de força dos braços e costas para serem executados.

A barra inclinada, porém, não exige tanta força. É o exercício perfeito pra quem nunca treinou antes e quer fazer barra. Tudo o que você precisa é de uma barra baixa o suficiente ou uma paralela para fazer o movimento ali da foto, sempre tendo o cuidado de deixar a coluna reta.

A australiana fortalece os seus braços e costas sem que você precise se pendurar na barra fixa. Ao trabalhar diferentes tipos de pegada, este fortalecimento fica ainda mais completo ao trabalhar os músculos de formas diferentes. E ainda é possível deixá-la mais fácil ou mais difícil de acordo com o ângulo de inclinação do seu corpo.

Foi exatamente isto que o Bruno fez e os resultados apareceram. É claro que nem todo mundo vai ter resultados tão rápidos quanto os do Bruno. Mas pode ter certeza que com dedicação, exdecução correta e uma boa dose do ingrediente aí de baixo, os resultados virão.

A propósito, este ingrediente é...

Descanso também é parte do Treino

Às vezes pode passar pela nossa cabeça que pra evoluir basta conhecer os exercícios certos e treinar muito. Acontece que isto é apenas parte da verdade. Precisamos sim treinar muito, mas treino sem descanso e alimentação adequada só leva a lesões e frustração.

É durante o período de descanso e com alimentação adequada que ocorre o ganho de massa muscular e, consequentemente de força. Não dar ao seu corpo este período de recuperação só vai atrapalhar e atrasar a sua jornada.

Por isso é importante saber ouvir o próprio corpo e saber reconhecer os sinais que ele dá quando precisa de um, ou mais, dias off.

Melhor ainda é aliar esse autoconhecimento a um Programa de Treino com dias de treino e descanso definidos. Assim você não corre o risco de exagerar nem no treino e nem no descanso.

Então se você treinou bem pesado e não consegue fazer nada no outro dia, pode descansar de consciência limpa, sabendo que mesmo no descanso você está evoluindo. ;)

O Programa de Treino pra fazer Barra

Imagina um programa de treino completo, dividido em vários níveis pra te levar desde o básico até a sua primeira repetição na barra fixa.

Foi exatamente isso que a gente criou!

O ebook GRÀTIS "A Primeira Repetição na Barra" é um guia completo que te ensina a fazer barra fixa do zero, mostrando quais exercícios fazer e como executá-los da maneira certa de forma bem ilustrada e explicada.

Mas a cereja do bolo é o Programa de Treino progressivo voltado pro pessoal que está em busca da sua primeira repetição na barra fixa, com treinos, repetições e tabelas de treino semanais. E é importante ressaltar que tudo isso é de graça!

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Tamo junto!

~Ewerton

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