Treino Calistênico para Ganho de Resistência

Olá, galera! :)

É comum vermos pessoas treinando para se tornarem mais fortes, mas muitas delas acabam não percebendo que ter somente força não é o suficiente para conseguir realizar algumas tarefas de períodos prolongados. 

Pensando nisso, hoje, trago uma sugestão de treino com o objetivo de aumentar sua capacidade de exercer esforços por maior tempo, assim você se tornará mais preparado para lidar com atividades onde um bom nível de resistência é necessário.

Mas antes de conhecermos o treino em si, vamos entender melhor algumas de suas características:

Características do Treino  

O treino possui exercícios que vão trabalhar o seu corpo por completo, levando-o a um esforço prolongado através da execução do máximo de repetições consecutivas que você puder realizar por exercício.

Isso te permitirá ganhar resistência à medida que o seu corpo vai se adaptando a esse estresse de longa duração.

Mas vale destacar que fazer o máximo não significa desrespeitar seus limites... 

Interrompa o exercício assim que executar uma repetição com bastante dificuldade ou se sentir bem cansado.

Outra característica do treino é a pouca quantidade de ciclos. Isso se deve ao fato de que... 

Como o corpo já realiza um esforço prolongado em cada exercício, não é aconselhável fazer muitos ciclos da rotina para que não ocorram lesões devido a excessos.

Então vamos lá:

Conhecendo a rotina

Abaixo segue uma sugestão de treino para aumentar a resistência de seus músculos e aumentar sua capacidade cardiorrespiratória:

Observações:

-Não esqueça de fazer um aquecimento antes do treino. Uma boa sugestão é fazer jumping jacks por pelo menos 60s.

-É aconselhável começar fazendo o mínimo de ciclos sugeridos no treino e depois ir aumentando gradativamente respeitando seus limites até atingir o máximo sugerido.

-Como esse tipo de rotina exige bastante, aconselha-se fazê-la somente uma vez por semana, de modo que seu corpo tenha bastante tempo para se recuperar e se adaptar.

Perseverem nos treinos e os resultados virão! ;)

E qualquer dúvida pode deixar aí nos comentários ou no nosso perfil @barzclub.sw no Instagram. ;)

~Leandro

Como treinar pra ter Hipertrofia

Como treinar pra ficar mais Forte

Siga a gente no Instagram - Clique Aqui