O que é Whey Protein
Whey protein são as proteínas extraídas do soro do leite. Possui alto valor biológico, o que significa que é facilmente absorvido pelo organismo.
Essas proteínas são essenciais no processo de hipertrofia e ajudam na reparação do tecido dos músculos após os treinos.
Benefícios e para que serve o Whey Protein
O whey complementa a quantidade de proteínas que você deve ingerir durante o dia para ganhar músculos.
Existem alguns tipos de whey protein com diferentes vantagens:
- Whey Protein Concentrado - é composto por 25 a 80% de proteínas, sendo que quanto maior essa concentração, maiores os benefícios no ganho de músculos e o preço. Mas apesar de um whey com mais proteínas ser mais caro, ele rende bem mais do que os menos concentrados.
- Whey Protein Isolado - esse tipo de whey sofre um processo de filtragem, obtendo-se um maior grau de pureza; é composto por mais de 90% de proteína. Recomendado para quem treina mais pesado.
- Whey Protein Hidrolisado - passa pelo processo de hidrólise, que consiste em quebrar as moléculas de proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão e acelerando a absorção.
Como tomar Whey Protein
É indicado que se consuma o whey protein junto com as refeições com menos proteínas, complementando a ingestão desse nutriente.
A quantidade a ser tomada deve ser a necessária para bater a ingestão diária de proteínas visando hipertrofia (de 1,8g a 2g de proteína por quilograma de peso corporal, contando todas as refeições e suplementos).
Mas é recomendado que você procure um nutricionista esportivo para saber a melhor dose para você.
