O que é Creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro e que é produzida de forma limitada pelo nosso corpo, sendo interessante a suplementação para quem treina.
Ela contribui para a produção de energia para as células musculares, fazendo com que o rendimento aumente durante o treinamento.
Benefícios e para que serve a Creatina
Os benefícios da creatina são voltados para melhorar a ação muscular, potencializando o aumento de força durante o treino, a recuperação após treinos intensos e consequentemente o aumento de massa magra.
É colocada por muitos especialistas como o principal suplemento para ganho de volume muscular.
Como tomar Creatina
A creatina deve ser consumida junto com alguma fonte de carboidratos e proteínas, o que ajuda na absorção.
Ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos.
A creatina no antes do treino favorece mais a hipertrofia. Já no pós-treino, passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais indicado pra quem treina mais de uma vez ao dia).
A dose diária recomendada vai de 3g a 5g, mas você pode consultar um nutricionista esportivo pra saber a dose ideal para você.