O que é BCAA
O BCAA, sigla em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada, é um suplemento formado por três aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Estes aminoácidos podem ser encontrados em carnes, ovos, laticínios e leguminosas e ajudam as células a produzir proteínas.
Benefícios e para que serve o BCCA
O BCAA diminui as lesões musculares, sendo importante na recuperação do treino e previne a fadiga muscular, melhorando a performance em treinos mais longos.
Ele ainda regula o sistema imunológico, aumenta a velocidade do metabolismo e contribui no ganho de massa muscular.
Como tomar BCAA
Para quem tem foco no ganho de massa, é interessante tomar no pré-treino para melhora de performance ou no pós-treino para melhor recuperação.
É recomendado tomar apenas nos dias em que irá treinar.
Alguns estudos mostram que a melhor proporção entre os aminoácidos é de 2:1:1 ou seja, para cada porção de valina e isoleucina precisamos de 2 porções de leucina.
Esta informação de proporção pode ser encontrada no rótulo do produto.